Prejuízos de um Sono Insuficiente

Quando você não dorme o suficiente, fica sujeito à perda de memória, raiva, alucinações, perda de foco, fala arrastada, encolhimento e até à danos cerebrais.
Quando recebemos uma informação, ela chega através do Hipocampo, localizado na base temporal do cérebro, acima das orelhas, chamado de sede da memória. Toda esta mensagem ficará ali, como um arquivo para ser salvo e tornar-se memoraria de longo prazo.
Esta passagem de arquivo, se dá quando acontece o sono REM, aquele em que você se mexe um pouco na cama, às vezes fala algo e sonha, mas essencial para recuperação da energia física e para acordar disposto. Um ciclo completo de sono dura entre 90 e 110 minutos. Os primeiros ciclos de sono a cada noite contêm períodos relativamente curtos de sono REM e períodos longos de sono profundo. À medida que a noite passa, os períodos de sono REM aumentam enquanto os de sono profundo diminuem O sono REM acontece várias vezes durante a noite, após, mais ou menos 90 minutos do início do sono, e a cada entrada do REM, arquivos de memória que estão no Hipocampo vão sendo enviados ou deletados. Neste período do sono REM acontece o download que estava arquivado no Hipocampo para o Córtex Pré-Frontal, fica localizado um pouquinho acima da sua testa. O PFC está envolvido entre outras funções, no planejamento do comportamento cognitivo e a sua memória.
Se você dorme muito tarde, se expõe às telas, bebidas estimulantes (café, refrigerantes, chimarrão, álcool), seu sono REM chegará nervoso, hiperestimulado, ou dependendo da hora que você precisar acordar para o trabalho ou escola, ele não fará o ciclo completo, como se tivéssemos que pausar o download do arquivo, e daí, aquele precioso arquivo que seria baixado para tornar-se uma memória de longo prazo, será deletado.
Sabe aquela sensação de: eu estudei isto ontem, escrevi sobre, mas não me lembro de nada ou quase nada?
Então, veja a importância de uma regularidade com o horário do sono, o que chamamos de higienização do sono, se preparando para esta limpeza de arquivos no seu cérebro e organização de várias pastas para serem acessadas, todas elas organizadas, no momento em que você precisar delas, apenas dando uma “pensadinha” no assunto e ela estará lá!

Check-list para ajudar o cultivo de uma boa memória:

RECOMENDADO:

Exercícios físicos regulares;
Ambiente escuro e livre de sons .

NÃO RECOMENDADO:

Ingesta de líquidos e alimentos estimulantes ou gordurosos após 19h;
Exposição às telas, principalmente celular até perto da hora de dormir.